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为什么你不停地锻炼,但你要到4点才能变瘦呢?你已经减肥了。

为什么你每天坚持锻炼,但你不能减肥?如果你知道这四点,你可能已经减肥了。

1.过度节食

为了减少卡路里的摄入,有些人过度饮食,导致长期缺乏足够的营养,但让身体陷入饥荒状态,这样身体就会降低正常的新陈代谢率。当你减少卡路里的摄入时,你的摄入也会减少,运动中摄入的热量也会抵消你最初消耗的卡路里,所以你的体重不会一直下降。

2.不够长

低强度有氧运动需要超过半个小时,因为你在运动中消耗糖原,然后摄入脂肪。身体通常储存30分钟的活性糖原,消耗脂肪所需的时间足够长。大多数人倾向于锻炼十几分钟,结束一天的运动,这比其他人慢得多。

3.体育运动长期不变

同样的体重,也有可能你长时间坚持同样的锻炼,身体适应运动的强度,你就不能更好地燃烧卡路里。此时,我们需要改变锻炼的方式,可以从低强度运动逐渐到中等强度运动,不断刺激身体,以便更好地达到脂肪,让你减肥一点点。

4.身体代谢减少

在减肥过程开始时,随着体重的减少,新陈代谢率也会下降。这可能与年龄和体重有关。在运动消耗脂肪的同时,它也会使肌肉萎缩,只有通过提高它们的新陈代谢率,你才能再次减肥。

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